Estratégias para Combater o Stress e Ansiedade aos Exames

 

Muitos estudantes ao entrarem na universidade são confrontados com exigências a que não estão habituados, pois o grau de exigência do Ensino Secundário é inferior ao do Ensino Superior. As reacções a este novo ritmo são variadas: alguns alunos adaptam-se facilmente, outros ficam inseguros em relação ás suas capacidades e outros ainda, não conseguem conciliar os estudos com outras actividades.

 

Esta mudança causa alguma ansiedade, mas são principalmente as épocas de frequência e exame que acentuam os níveis de stresse. De uma forma geral, os resultados obtidos nas provas de avaliação não correspondem ao conhecimento que o aluno supõe ter, facto que pode estar associado a dois factores: por um lado, dificuldades em lidar com a ansiedade e por outro, problemas em adaptar-se aos novos métodos de avaliação. Estes factores podem ser observados quando, por exemplo, um aluno só se lembra das resposta correctas do exame quando já o terminou e/ou quando leva demasiado tempo a responder a uma questão, e depois não consegue acabar o exame, pois não foi capaz de distribuir adequadamente o tempo disponível.

 

Para que um exame se faça com confiança é essencial um estudo regular das matérias (consultar métodos de estudo), não deixando que as dúvidas se acumulem, tendo uma noção global de toda a matéria, conseguindo seleccionar os aspectos mais relevantes.

 

Sugestões para obter um bom resultado académico com baixos níveis de ansiedade

 

Antes do exame	Dia do exame	Depois do exame
Planeie um horário de estudo, distribuindo o trabalho ao longo dos dias, deixando sempre tempo para rever os resumos, antes do exame;	Chegue à faculdade com alguma antecedência para evitar atrasos de última hora;	Depois de acabar o exame, não pense mais no mesmo e concentre-se no próximo;
Eliminar distractores (Tv, telemóvel,...) e deixar as preocupações pessoais para depois;	Para não aumentar os seus níveis de ansiedade evite discutir a matéria antes dos exames;	Quando saírem os resultados procure saber as respostas que errou ou deixou incompletas, de modo a aperceber-se de possíveis erros interpretativos para que no próximo exame perceba exactamente o que lhe é exigido
Recompense-se por cumprir o horário de trabalho;	Pode rasbicar algumas notas que considere importantes no exame, mesmo antes de o ler ;
Tenha presentes os seus objectivos a médio e longo prazo, para não perder a motivação;	Leia o exame até ao fim, de modo a conhecer o que é pedido, executando-o cuidadosamente;
Faço intervalos de 5 a 10 minutos por cada hora de estudo;	Comece por responder às questões mais fáceis, que lhe dêem mais confiança e depois passe para as mais complicadas;
Não faça dietas de emagrecimento nesta época e mantenha um número razoável de horas de sono;	Não se deixe influenciar pelo desempenho dos colegas, pois respostas mais longas não são sinónimo de qualidade;
Procure ter conhecimento dos exames dos anos anteriores para ter uma ideia das questões que podem surgir.	Se bloquear, não desista. Faça uma pausa, respire fundo e quando a ansiedade diminuir, escreva quaisquer palavras que o façam lembrar de outras, até que se recorde do que estudou.

Se este problema o afecta de tal modo, que considera necessitar de ajuda especializada, não hesite em recorrer ao G.P.! Toda a informação transmitida é estritamente confidencial.